天津北方网讯：今年的处暑节气将近过半，虽然午间尚感炎热，但是晨起和傍晚已经渐感凉意。虽然夏日的暑气渐渐消散，但是并未到真正意义上的秋季，温度再次升高的情况也间或发生，因而大家仍需要多多关注天气变化，适度增减衣服。随着夜晚的闷热感消失，大家总会感叹终于能够睡上一个好觉了，可是事实往往并不是如此，还要提防不小心患上换季失眠症。

我们说，夏秋之交，人体仍然处于燥热状态，心神不宁的身体反应会对睡眠质量有影响，季节变换时因为天气不稳定导致身体过敏反应也会出现睡眠问题，这些都是夏秋换季失眠的诱发因素。如果这种情况持续一段时间，我们往往会出现精神萎靡、注意力涣散、疲劳感加重的现象，睡眠问题如果持续不能得到改善，就会造成人体免疫力下降，有引发一些重大疾病的风险。为了能够改变这种情况，我们可以在睡前进行一些“准备活动”。

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环境舒适温馨

首先要尽量保持卧室的干净整洁，保持床头柜物品的精简，可放些散发着清香味的水果，如香蕉等，这样有利于安然入睡。当然，为睡前营造良好的入睡氛围，卧室的灯光照明尽量幽暗温馨，这样可以让精神逐渐放松，做好入眠准备。

放松身心状态

睡前应减慢呼吸节奏，比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前用温水泡脚，促进心肾相交，有利于阴阳相合，改善睡眠质量。

睡姿轻松随意

睡觉时最理想的睡姿是侧身屈膝，但不需要刻意追求，因为入睡后我们会无意识地变换多种姿态，只要保持入睡时，被子不掩住面部，手不搭在胸部的轻松姿态即可。

注意睡眠禁忌

睡前忌饮食，以免增加肠胃负担影响睡眠；睡前忌饮刺激性饮料，如酒，及咖啡、茶、可乐等含咖啡因、易使人兴奋难以入眠的饮品；睡前忌情绪激动，情绪变化会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害；睡前忌过度娱乐，睡前娱乐尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，导致难以入睡，在上床后要关掉电视、放下手机；睡前忌多言谈，卧躺在床上时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡。

今天为大家介绍两个穴位按摩方法，对睡眠状况改善有所帮助。

鸠尾穴

取穴：鸠尾穴位于心窝正下方，脐上七寸处。

功效：按压此穴，能消除疲劳感和焦躁情绪，有利于安眠。

按摩方法：用大拇指按压此穴，做圈状按摩，60次为一组。

关元穴

位置：关元穴在肚脐下3指处。

功效：按摩此穴可改善气滞血淤引起的神经衰弱、失眠、精力减退的症状。

按摩方法：双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉双手快速地、小幅度地上下推动，随时可做，注意不可以过度用力，按揉时局部有酸胀感即可。

原文作者

刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。

张河 研究员、天津市睡眠研究会秘书长、天津市民革市委会卫生医疗专业委员会委员、原天津市医学会副秘书长。

郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。